Andrea Golin

Hoje você irá conhecer um importante grupo de músculos do nosso corpo, localizados em uma região profunda do tronco, conhecida como “CORE”. Milhares de pessoas que se encontram impossibilitadas de praticar exercícios sofrem de enfraquecimento dos músculos do CORE, pois eles exercem papel fundamental para o bom funcionamento do corpo e quase sempre não são fortalecidos de forma adequada. São eles os músculos multífidos (região posterior), transverso do abdome (região anterior), diafragma (região superior) e assoalho pélvico (região inferior).

Mas o que os músculos do core têm a ver com a dor lombar? Juntos, eles compõem um centro de força e estabilidade para o tronco e possuem as seguintes funções: (1) manter adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade; (2) estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos, e (3) gerar força para os movimentos do tronco, prevenindo lesões. Em síntese, tais músculos funcionam como suporte para a coluna vertebral, se eles não existissem, não seria possível nos mantermos de pé.

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Para quem é amante da corrida, mas ainda não se aventurou por aí, algumas dicas são necessárias e importantes.

A corrida é um excelente exercício, melhora o condicionamento cardiorrespiratorio, fortalece os músculos e ajuda no controle do peso.

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Academias americanas começam a recrutar treinadores mais velhos para seus clientes com mais idade

Quando Ellen Guest decidiu procurar os serviços de um “personal trainer”, ela criou uma imagem mental de como seria essa pessoa: “Corpo definido, bronzeado, jovem, bastante sério – e homem”, disse Guest, hoje com 65 anos e moradora de San Diego. Em vez disso, ela acabou com Sharon Hill, uma animada loira apenas quatro anos mais nova que Guest. “Fiquei muito contente”, disse Guest. “Porque então percebi que não teria de corresponder à ideia de malhação de alguém com 30 anos. Ali estava alguém que podia entender como é ter mais idade.”

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KLF14 controla outros genes envolvidos no processo metabólico

Um gene ligado ao diabetes e ao colesterol pode ser ainda o principal responsável por controlar outros genes presentes no tecido gorduroso. Segundo um estudo publicado no periódico científico Nature Genetics, uma vez que a gordura desempenha um papel importante na suscetibilidade a doenças metabólicas – caso de obesidade, males cardíacos e diabetes –, controlar esse gene específico poderia ser uma maneira eficaz de tratar esses problemas.

“Esse é o primeiro estudo relevante que mostra como pequenas alterações em um gene de regulação podem causar uma cascata de efeitos metabólicos em outros”, diz Tim Spector, pesquisador do King’s College London e coordenador do estudo. Para chegar aos resultados, a equipe de Spector analisou mais de 20.000 genes presentes em amostras de gorduras da pele de 800 mulheres britânicas. Continue lendo →

Excesso de exercícios causa fadiga, prejudica os ossos e atrapalha a menstruação

Treinamento físico é importante para dar força ao seu corpo, além de ser necessário para enfrentar eventos atléticos. Mas você poderá se prejudicar, caso exagere no treino e tenha um quadro conhecido como overtraining, de acordo com a Clínica Cleveland (EUA).

A clínica menciona alguns sinais que podem indicar treino em excesso.

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